经常熬夜上夜班需要补充适宜的热量、维生素、优质蛋白、水分等，可以缓解夜班后的疲惫感，尽快让身体恢复。此外，上夜班后还应补充睡眠，以保证精力充足。
1、适宜的能量：熬夜或上夜班会消耗能量，因此需要及时补充能量以保证体力充沛。能量的来源主要是碳水化合物食物，如粮谷类、薯类及根类蔬菜等。但是也要注意夜间代谢减慢，摄入过多的能量容易导致肥胖，影响健康；
2、维生素：夜间工作时通常环境光照较弱，对于视力影响较大，所以经常熬夜上夜班的人群对维生素A、维生素D等维生素的需求量较高。这些维生素可以通过新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等食物补充，如猪肝、胡萝卜、西兰花、苹果、樱桃等，白天还需注意适当晒太阳；
3、优质蛋白质：夜班时间通常比较长，也有蛋白质的消耗，因此补充优质蛋白质很有必要，富含优质蛋白质的食物包括牛奶、酸奶、鸡蛋、瘦肉等；
4、水分：经常熬夜上夜班的人，可能会因作息不规律导致机体代谢异常。而充足的水分可以加速人体细胞新陈代谢，对于经常熬夜的人群更要增加水分摄入。
经常熬夜上夜班的人群还应注意饮食清淡，保 持营养均衡，并适度运动，以增强机体抵抗力，抵御经常熬夜上夜班给身体带来的部分负面影响。