1个窝窝头的热量大概是220-300大卡。窝窝头属于粗粮，适当食用可帮助机体补充营养，维持正常新陈代谢，但食用时需注意适量，避免过量进食。制作窝窝头的主要原料为玉米面、豆粉等，在制作的时候使用的原材料不同，热量会有一定的区别，但通常热量不会特别高。
窝窝头中含有大量的纤维素，在减肥期间适量吃一些窝窝头，可以增强饱腹感，减少其他主食的摄入，对减肥瘦身有辅助作用，因此窝窝头适合身体肥胖以及减肥的人群食用。此外，窝窝头中的纤维素还可一定程度上促进肠胃蠕动，加速粪便排泄，对于预防便秘有一定的帮助。
窝窝头虽热量较低，但摄入过多易加重胃肠道负担，导致消化不良，因此患有胃部疾病的患者在吃的时候需要适量，如果一次性吃太多，可能会导致胃部不适的情况加重。如果是减肥的人群，单纯通过进食窝窝头是不能减肥的，需要搭配适量蔬菜、水果以及高蛋白饮食，每天坚持运动，减脂的效果会更加明显。