在日常生活中，适合晚上代餐的食物主要有蔬菜、水果、其他，晚上适量吃代餐的食物，通常有利于控制体重，避免导致身体内部的脂肪过度堆积。
1、蔬菜：适合晚上代餐的食物有绿色蔬菜，如西红柿、黄瓜、玉米、紫薯、西兰花以及胡萝卜等，里面含有人体所需要的维生素、水分、膳食纤维等，属于低热量食物，能增加饱腹感，并且不会导致热量堆积；
2、水果：晚上也可以适当吃水果来代餐，如苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，里面含有人体所需要的多种维生素以及矿物质，可以为身体补充营养，同时能促进新陈代谢，有利于减肥；
3、其他：除蔬菜、水果外，晚上也可以选择吃饼干来代餐，如黑芝麻饼干、燕麦饼干等，里面含有丰富的粗纤维，脂肪含量比较低，吃过之后能有饱腹感，并且不会对胃肠道黏膜造成刺激。
如果想要控制体重，除了调整饮食结构以外，也可以结合自身情况进行合理的运动，通过运动能够消耗身体多余的热量，能够比较好地控制体重。