一个玉米馒头，大约在100克，每100克玉米馒头的热量为235-261大卡，需要注意控制进食量，如果出现不适症状，如腹胀等，建议前往医院营养科就诊，明确诊断。
玉米馒头是一种以玉米面为主要原料制作的食品，其热量含量相对较高，其热量的主要来源为碳水化合物、脂肪、蛋白质。每100克玉米馒头中，碳水化合物的含量约为48.5-53.07克，脂肪含量相对较低，每100克为1.35-1.76克，其中所含的蛋白质，每100克为7.48-8.49克，可以为人体提供能量，维持正常的生理功能。
虽然玉米馒头的热量相对较高，但并不意味着减肥期间就不能食用，关键在于控制摄入量，保持饮食的均衡和多样性，如果餐中进食玉米馒头，则应避免进食米饭、大饼等主食。此外，玉米馒头中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，对于减肥也有一定的帮助。
对于减肥人群而言，在日常生活中，可以结合适当运动，如跑步、跳绳、游泳等，提高新陈代谢率，以达到更好的减肥效果。