100g西瓜子的热量大致在550-582大卡，可能会因西瓜子的品种、产地和加工方式等因素而略有差异，但总体上，西瓜子的热量值相对较高。如果在减肥期间，建议饮食咨询营养科医生。
西瓜子的热量主要来源于其脂肪和蛋白质成分，每100g西瓜子约含有45g的脂肪，此外，西瓜子还含有较高的蛋白质，每100g约含有20g左右的蛋白质。
虽然西瓜子营养丰富，但由于其热量含量较高，过量食用可能导致热量摄入过多，从而增加体重。因此，建议在食用西瓜子时适量控制摄入量，避免过量食用。同时，也可以将西瓜子作为健康零食的选择之一，与其他低热量、高营养的食物搭配食用，以保持营养均衡。
西瓜子食用时以原味为佳，添加各种调味料做成的西瓜子不宜多吃，以免摄入过多盐分和添加剂。另外，长时间不停地嗑西瓜子会损伤津液，导致口干舌燥，甚至磨破、生疮，因此需要注意控制嗑的时间和频率。西瓜子壳较硬，嗑得太多对牙齿不利，因此需要注意保护牙齿健康。