通常情况下，体脂率减少10%需要3-6个月，但具体的时间不能完全确定。由于每个人日常生活中的运动量和饮食摄入量不同，减脂的效果存在较大的个体差异。
体脂率是指人体内的脂肪含量，减体脂率就是减少身体当中的脂肪，达到瘦身效果。如果日常生活中运动量比较大，经常有规律地做慢跑、游泳等有氧运动，体内的热量消耗速度比较快。若同时合理控制饮食摄入量，且能够长期坚持，减脂的速度会比较快，大概3个月就能够使减少10%的体脂率。
如果日常生活中运动量不是特别大，不经常运动的情况下，体内的代谢速度比较缓慢。如果同时饮食又不是特别控制，可能会导致减脂速度比较缓慢，体脂率减少的时间也会比较长，可能需要6个月左右。
在减脂的过程中，必须要严格控制饮食，尽量避免摄入蛋糕、烧烤、炸鸡等高热量、高脂肪的食物，应以清淡、易消化的饮食为主，如新鲜的蔬菜水果、鸡蛋羹等。同时还需要多进行体育锻炼，比如进行跑步、跳绳、游泳等有氧运动，有利于脂肪燃烧。