运动减肥的时间没有限制，中午、下午或早上都可以，只要适合自身的运动规律即可。中午运动减肥效果好不好，主要与运动负荷量、运动时间等因素有影响，中午运动负荷量足够、时间较长，一般减肥效果比较好，若中午运动负荷量不足、时间较短，一般效果不好。
1、效果好的情况：若中午进行跑步、游泳、室内球类运动等中高强度运动，运动时间能达到1-2个小时，每周至少坚持运动2-3次，可以达到较多出汗量，可提高脂肪消耗量，保证运动负荷量，从而能达到减肥效果，一般中午运动减肥比较好；
2、效果不好的情况：由于中午午休时间短，饭后需要休息半小时后再运动，会影响运动时间、运动负荷量，达不到正常要求，如果仅是室内散步，没有达到一定的时间，没有运动至大量出汗者，难以达到较好的减肥效果，一般中午运动减肥不好。
运动减肥的同时，需做到合理饮食，以增加减肥的效果，不宜暴饮暴食，进食过多的高热量食物，饮食宜清淡、易消化，可多食蔬菜水果，适当进食粗粮。