碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成,属于日常饮食中的三大营养素之一,对于人体具有维持机体正常功能、构成细胞及组织等多种作用。多种食物中含有较高的碳水化合物,主要包括谷物类、根茎类蔬菜、水果类以及坚果类等。
1、谷物类:包括小麦、水稻、小米、高粱、糯米、薏米、绿豆、红豆等多种谷物,其中均含有大量的碳水化合物,较适合在日常作为主食,适量食用为人体提供能量;
2、根茎类蔬菜:部分根茎类蔬菜,包括土豆、芋头、山药、红薯、白薯、板栗、胡萝卜等,主要成分为淀粉,也属于高碳水化合物类食物;
3、水果类:橙子、桃、梨、香蕉、荔枝、甘蔗、西瓜、葡萄等水果中碳水化合物含量也较高;
4、坚果类:包括花生、核桃、瓜子、腰果、开心果、松仁等,上述坚果均含有较高的碳水化合物,属于高碳水食物。
建议广大人群在日常生活中要注意适当摄入高碳水食物,避免进食过多,导致过多碳水化合物转化为糖分或脂肪,引起内脏、皮下脂肪堆积。除可造成肥胖之外,还可能导致血糖升高,较易引发或加重高血压、高脂血症、糖尿病等病情。