跑步是一项有效的减肥运动，可达到全身燃脂的效果，但由于每个人的身体素质、跑步情况、营养补充等不同，因此具体的瘦身效果存在差异，故一天跑5公里，1个月后能瘦多少并无准确数值。若减肥者想要通过跑步达到最大的瘦身效果，需要在以下几方面多加注意：
1、跑步速度：并不是跑的越快，燃脂的效果越好，反而快跑容易使机体产生乳酸，令肌肉感到酸痛。当患者慢跑时，实际上是在进行有氧运动，脂肪参与供能，所以卡路里自然消耗得多些，相比较之下可更有效的达到燃烧脂肪的目的；
2、跑步时间：跑步最开始消耗的并不是脂肪，而是体内的“糖”，只有当“糖”消耗的差不多才进入到燃脂阶段。通常情况下，减肥者持续慢跑半小时以上，可达到燃脂的目的；
3、营养补充：跑步后，由于机体的能量被大量消耗，减肥者通常会有饥饿感，此时不应暴饮暴食，也切勿不进食，这会造成肌肉流失、新陈代谢降低，从而导致减脂速度慢的负面影响，减肥者应摄入脱脂牛奶、运动型饮料、鸡蛋等来补充机体所需的电解质和能量。