髌下脂肪垫损伤恢复时间一般短则三个月，长则1-2年，具体恢复时间需要根据髌下脂肪垫损伤程度，以及治疗方法等进行综合决定。建议患者出现该疾病后，及时去医院进行相关检查，避免导致相关症状进一步加重。
髌下脂肪垫是指髌骨下方存在的一种脂肪软组织，在运动中或长期劳损过程中，由于膝关节反复摩擦，可能会导致髌下脂肪垫出现慢性劳损，表现为疼痛、活动受限等症状，多发生于青年或中年患者。如果患者症状较轻，主要以保守治疗为主，通常需要制动休息，避免过度劳累而加重疼痛症状，也可以通过局部理疗，如烤电、微波射频等，改善局部血液循环，促进软组织愈合，也可遵医嘱选择口服活血化瘀类药物，比如三七片、血府逐瘀丸等，大多数患者在三个月左右即可逐渐恢复。若保守治疗无效或患者病情比较严重，可以遵医嘱采取相应的手术治疗，进行关节镜下髌下脂肪垫切除，通常预后效果较好，其恢复时间可能会适当延长，大概在1-2年。
患者还需要日常生活中注意避免运动、外伤等所造成的关节损伤，并且需要适当加强运动前的关节活动度，做好拉伸运动，有效避免关节相应的部位损伤，如韧带损伤、脂肪垫损 伤等，还需要遵医嘱进行定期复查。