每天跑步两公里一个月，会产生一系列的变化，如会有体脂率降低、新陈代谢水平提高、心肺功能提高、消化系统功能提升等变化。但是如果热身、穿衣不当，跑步姿势不规范，也可能有副作用，如出现肌肉拉伤、韧带拉伤、膝盖痛、感冒等情况。
1、体脂率降低：跑步会消耗人体的能量，从而加速脂肪的消耗，增加肌肉的比例，从而降低体脂率，更有利于人体的健康；
2、新陈代谢水平提高：身体的基础代谢率有所提高，在摄入与以前相当的食物后，更不容易发胖，减肥和减脂见效更快；
3、心肺功能提高：跑步可锻炼呼吸肌的功能，会提升肺活量，提高心血管强度，可潜在地降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中的风险；
4、消化系统功能提升：跑步会促进肠胃蠕动，促进消化液分泌，从而加快身体对食物的吸收；
5、其他变化：跑步还会有适度提升心情等作用，部分跑步者的情绪会更正向，由于跑步帮助排汗，一些跑步者的肤质也会变好。
每天跑步两公里结束后，不要立刻坐下休息，可适当地慢走，让身体各个部位有缓冲，需要避免立刻洗冷水澡、吃冷饮。