话梅热量通常不高，在减肥期间适当食用话梅一般不会导致身体长胖。但是在食用时需要注意避免过量，以免增加胃肠道负担，引起胃肠道不适。
话梅热量较低，平均每100克话梅，只有不到200卡的热量。同时话梅中含有丰富的纤维素，在减肥期间可以适当食用，有利于促进胃肠道蠕动，可以起到缓解便秘发生，以及预防便秘的作用。另外，话梅中还含有丰富的有机酸，可以促进食物的吸收，对身体有一定好处。因此话梅不仅热量相对较低，适当食用还对身体健康起到一定的有利作用。但是通常不建议大量食用话梅，这是由于话梅中的纤维素不易消化，大量食用会增加胃肠道的负担，同时大量食用话梅时，过量的有机酸会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀等不适症状，因此不建议大量食用。
虽然话梅热量比较低，但是单纯食用话梅无法起到减肥的作用。建议可以适当食用低脂、低热量食物，如小米、荞麦、红薯、火龙果等。还可以进行跳绳、跑步等有氧运动，加速脂肪燃烧，起到减肥的效果。