慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车和健身操等运动都能在一定程度上缓解抑郁，通过合理的运动安排，能促进身体和心理的良性变化，同时建议患者积极就医治疗。
1、慢跑：抑郁者常感到身体乏力、精神萎靡、情绪低落且缺乏活力，建议穿上舒适的运动装备，选择环境宜人的公园或安静的街道开始慢跑。每周进行3-4次，每次30分钟左右，速度以能正常呼吸且可少量交谈为宜。
2、瑜伽：通常表现为心境压抑、焦虑不安、身体紧绷。自行准备一块瑜伽垫，在家中安静的角落或者参加瑜伽工作室课程均可，每周练习3-5次，每次60分钟左右。
3、游泳：会有行动迟缓、兴趣丧失、自我封闭等症状。前往正规游泳馆，做好热身活动如活动关节、拉伸肌肉后下水，可选择自由泳、蛙泳等姿势交替进行，每次游40-60分钟，每周3-4次。
4、骑自行车：常呈现注意力难以集中、情绪消极、缺乏动力。可以骑上自己的自行车，在城市绿道或者郊外骑行。骑行速度适中，每周骑行4-5次，每次1-2小时，使身体产生内啡肽和多巴胺，改善情绪和认知功能。
5、健身操：一般有情绪烦躁、身体慵懒、对事物缺乏热情等表现。跟着健身操视频或者参加健身操课程均可，如进行有氧健身操练习，跟随动感音乐有节奏地跳动、伸展，每次40-50分钟，每周4-6次。
运动前充分热身，运动后做好拉伸放松，避免受伤。运动应循序渐进，不要过度疲劳。若抑郁症状较为严重，运动仅可作为辅助手段，需及时就医并遵循专业治疗方案。