凉白开是生活中最常喝的水，建议每天喝1500-1700毫升。凉白开为人体水分的主要来源，参与人体新陈代谢，对于维持消化功能有利，还具有一定的润滑作用。一般情况下，适量喝凉白开无明显坏处，但是喝过多凉白开，可能会出现尿频、疲劳困倦、影响食欲等情况，对健康不利。
一、好处：
1、参与新陈代谢：适量喝凉白开能够为人体补充水分，水在体内参与营养物质的输送和废物的代谢，有利于将新陈代谢的废物排出体外；
2、维持消化功能：水是组成血液、汗液等液体的主要成分，食物进入消化道后，需要通过胆汁、胃液等消化液的作用消化吸收，所以适量喝凉白开能够补充水分，对于维持消化功能有利；
3、润滑作用：水是构成体内液体的重要成分，如关节囊液、唾液、浆膜腔液等，所以适量喝凉白开能够补充体内液体，对关节和器官具有一定的润滑作用。
二、坏处：
1、尿频：过量喝凉白开，会使尿量增加，导致排尿频繁的情况，从而可能会影响正常的工作或学习；
2、疲劳困倦：过量喝凉白开，会使人体的血容量增加，导致需氧量增加，从而可能会出现脑细胞缺氧的现象，出现容易疲劳困倦的情况；
3、影响食欲：过量喝凉白开会增加饱腹感，从而影响食欲，不利于人体各种营养物质的摄入。
因此，适量喝凉白开对身体有较多好处，但应避免喝过量凉白开 ，以免出现不适症状。