跑步时可以喝蛋白粉，它方便快捷，能助力肌肉修复生长、提高运动表现、增强饱腹感、促进新陈代谢，无论是跑前、跑后还是日常，都可为跑步者提供多方面益处与营养支持。
1、方便快捷：对于忙碌的跑步爱好者来说，蛋白粉是一种极为方便的营养补充方式，无论是在跑步前、跑步后还是在工作间隙，只需简单冲泡一杯蛋白粉，就能快速获取大量优质蛋白质。
2、助力肌肉修复与生长：跑步过程中，尤其是长距离跑或高强度间歇跑，肌肉会承受一定程度的微损伤，蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素，及时补充蛋白粉能为身体提供充足的氨基酸，促进肌肉组织的修复，减轻运动后的肌肉酸痛。
3、提高运动表现：蛋白质对于维持肌肉力量和耐力起着重要作用，充足的蛋白质摄入可以保证肌肉在跑步过程中有足够的能量供应，减少疲劳感的过早出现，使跑步者能够保持更稳定的运动强度和速度，从而提升跑步的整体表现。
4、增强饱腹感：跑步会消耗大量能量，容易使人产生饥饿感，蛋白粉富含优质蛋白质，相较于一些简单碳水化合物，消化吸收相对较慢，能够提供更持久的饱腹感，这有助于跑步者在控制饮食总量时避免因过度饥饿而摄入过多不健康的食物。
5、促进新陈代谢：蛋白质的消化和吸收过程需要消耗更多的能量，这一过程被称为食物热效应，相比于碳水化合物和脂肪，蛋白质的食物热效应更高，在跑步期间适量补充蛋白粉，可以增加身体的能量消耗，提高新陈代谢率。
跑步时喝蛋白粉虽有益处，但也有诸多注意事项，选择正规、高品质且适合自身需求的产品，如乳清蛋白适合增肌，植物蛋白适合素食者，喝蛋白粉的时间也有讲究，一般运动后半小时内补充为佳，搭配适量碳水化合物，可提升蛋白质利用率。