早餐吃坚果，有补充营养、促进消化的好处。建议人体控制坚果的摄入量，避免过量吃坚果，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等不适，对机体健康造成多种不良影响。
1、补充营养：日常生活中常见的坚果种类较多，如松子、夏威夷果、巴坦木等，这些坚果中通常会含有蛋白质、维生素B、钾、钙等多种营养物质。当人体早餐吃这些坚果后，一般能吸收机体所需要的部分营养物质，进而能起到补充营养的好处。同时，这些营养物质还能在机体内转化为能量，进而也可以起到补充能量的好处，对自身健康具有一定促进影响；
2、促进消化：通常情况下、大部分的坚果中都会含有丰富的膳食纤维，其属于一种多糖，难以被胃肠消化与吸收。日常生活中，当人体适量吃坚果后，受膳食纤维影响，可以在一定程度上促进胃肠蠕动，进而增强胃肠消化功能。故而人体在早餐吃坚果后，还能促进自身消化，有利于自身健康的保养。
同时，由于坚果中含有较高的热量。若长期大量摄入，可能会导致身体热量堆积，不及时消耗就会转化为脂肪，堆积在身体中，引起肥胖等不适，因此通常建议适量摄入。