锌是机体必需的微量元素，其中含锌高的坚果主要包括山核桃、松子、杏仁等，日常可适当摄入此类坚果。但若机体出现严重的缺锌，应及时前往医院查明原因，不可盲目依赖食用此类坚果补锌。
1、山核桃：为胡桃科植物山核桃的种仁，含有蛋白质、维生素E、磷元素等营养成分，同时每100g山核桃中还含有12.59mg的锌，日常可适当摄入；
2、松子：松子为日常较常见的坚果，其中每100g松子中含有9.02mg锌，并且含有脂肪、蛋白质、碳水化合物等成分，可为机体提供能量；
3、杏仁：杏仁中含有脂肪、蛋白质、维生素E、膳食纤维等营养成分，同时含有钠、钾、磷和锌，每100g食物的锌含量为4.30mg。
此外，花生、葵花籽仁等坚果，以及小麦焙粉、生蚝、鲜扇贝、海蛎中，均含有丰富的锌，日常生活中可适当摄入。但应避免盲目补锌，锌过量可干扰铜、铁和其他微量元素的吸收和利用，影响中性粒细胞和巨噬细胞活力，抑制细胞杀伤能力，损害免疫功能。