爬楼梯和跑步对膝关节均有一定的损害，但爬楼梯更伤膝盖，主要是由于两个运动对膝关节的损害部位和两者的运动机制而决定。
1、损害部位：跑步运动是在于股四头肌肌肉的牵拉收缩，带动整个下肢肌肉联合运动，运动期间下肢着力点主要在于胫骨关节面及膝关节半月板上。因此快速跑步对膝关节的损伤主要在股骨软骨和半月板，长时间快跑对半月板损伤较大，慢跑相对来说损伤较低。爬楼梯对膝关节的损害部位主要在于膝关节前侧的髌骨，以及髌骨和股骨之间的软骨面，软骨面最容易损伤，而且膝盖损伤后临床表现症状会更重；
2、运动机制：跑步属于全身肌肉的连续运动，多种肌肉共同参与，尤其是股四头肌肌腱及股内外侧肌反复牵拉收缩，屈曲膝关节到伸直膝关节，到最后落地动作不停重复，对膝关节半月板后角冲击力较大，长时间容易造成半月板后角损伤。爬楼梯是以膝关节为支点，以较慢的速度，从屈曲髌韧带到伸直膝关节，整个过程对髌软骨和髌骨面负荷大，单次动作完成时间长，对股骨外侧软骨、髌面和髌软骨的磨损也更大，膝盖损伤临床表现症状会更重。
因此，无论是跑步还是爬楼梯，均需要适可而止， 过度运动都会造成不良后果。