吃纳豆对人体有多方面的益处，如促进肠道健康、增强抵抗力、调节血压和胆固醇、辅助减肥、预防骨质疏松等，但同时也存在一些潜在的不利影响，如加重胃肠道消化负担、诱发过敏反应、加重肾脏负担、诱发痛风等。适量食用纳豆能够带来健康益处，但需注意避免过量摄入。
一、好处
1、促进肠道健康：纳豆中富含益生菌和纤维素，这些成分有助于维持肠道菌群的平衡，促进消化，缓解便秘等肠道问题。适量食用纳豆，能够改善肠道环境，提升肠道健康水平。
2、增强抵抗力：纳豆中的维生素K2和蛋白质对于增强抵抗力具有重要作用。维生素K2有助于骨骼健康，而蛋白质则是身体细胞和组织的重要构成成分。通过食用纳豆，可以提升身体抵抗力，减少疾病的发生。
3、调节血压和胆固醇：纳豆中的纳豆激酶具有溶解血栓、降低血压和胆固醇的作用，对心血管疾病的预防有一定效果。适量摄入纳豆，有助于维护心血管健康，降低患病风险。
4、辅助减肥：纳豆中含有大量的黏液素及维生素B2，这些成分能让人产生饱腹感，减少人体对脂肪的吸收，加速脂肪的燃烧。对于想要减肥的人群来说，适量食用纳豆有助于控制体重，达到减肥的效果。
5、预防骨质疏松：纳豆中含有大量的维生素K2及大豆异黄酮，这些成分有助于防止中老年骨中钙元素的溶解，从而起到预防骨质疏松的效果。适量食用纳豆，有助于维护骨骼健康，减少骨折等风险。
二、坏处
1、加重胃肠道消化负担：虽然纳豆中的益生菌和纤维素有助于促进消化，但过量食用也可能导致消化不良，如腹胀、恶心等症状。特别是对于胃肠道功能较弱的人群来说，应适量控制纳豆的摄入量。
2、诱发过敏反应：纳豆属于豆制品，对大豆过敏的人群食用后可能会出现过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸困难等症状。因此，在食用纳豆前，应了解自己的过敏史，避免引发过敏反应。
3、加重肾脏负担：纳豆中含有丰富的非必需氨基酸，这些成分需要经过肾脏代谢。对于肾功能不佳的人群来说，过量摄入纳豆可能加重肾脏负担，影响肾脏健康。
4、诱发痛风：纳豆中含有一定量的嘌呤物质，对于嘌呤代谢障碍的人群来说，过量摄入纳豆可能导致体内尿酸水平升高，从而诱发痛风等关节疾病。
在食用纳豆时，应根据自身身体状况适量控制摄入量，并关注食材的新鲜度和烹饪方式。对于存在特殊疾病或过敏史的人群来说，应在医生或营养师的指导下合理安排饮食。