怎样疏导孩子考前焦虑

高考前孩子出现了焦虑、紧张的情绪，一定要积极进行安抚和调整，有条件的可以进行自我调整治疗、心理治疗，以及药物治疗。 自我调整的方面主要是认清楚高考对自己的意义，尤其是高考失败对于自己并不是意味着灾难，同时也要积极的提高自信，尤其是自己已经准备了很长时间，一定要给予自己积极的鼓励和暗示，认定自己只要是准备的比较充分就一定能够发挥的非常好，只有这样才能够最终缓解焦虑的问题。 认知心理治疗或者人本主义疗法，都可以有效缓解焦虑，也是缓解焦虑非常常用的心理治疗方法，森田疗法也是可以的。森田疗法主要就是关注当下、为所当为，与其担心将来可能发生的灾难，不如做好自己当前的事情，努力面前、忘记背后，只有这样才能够有效缓解高考焦虑的问题。 对于一些严重焦虑的患者或者学生，可以考虑进行药物治疗，比如可以服用中药九味镇心颗粒或者安神补脑液，也可以服用药物谷维素及维生素B1，还可以短期服用苯二氮卓类的镇静抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等。以上的方法一定要选择合适自己的积极去做。

有些孩子强迫症状可能比较轻，如反复地洗手或者反复地做一个动作，家长要问孩子为什么喜欢做这个动作，有的孩子觉得外面很脏，可能碰到一点东西就觉得接触了很多细菌、病毒，需要用反复洗手来缓解自己紧张的情绪。这个时候就可以告诉孩子，人类和细菌可以共存，而且有很多细菌对人类有益。体内就有很多种细菌，如果生活在无菌的环境里身体就会变得很差，反复和孩子说有时候可以缓解症状。疏导强迫症的孩子要求家长有极大的耐心，要让孩子明确做这个事情的后果，同时可以带孩子去找心理医生治疗。另外，可以在孩子洗手的时候，说其它事情或做其它事情，让孩子转移注意力，有的时候也有助于缓解强迫症状的出现。

"有效缓解考前焦虑的问题主要有自我调整以及心理治疗，或者考前焦虑特别严重的情况下也可以考虑药物治疗。自我调整方面主要是提高自信，准备好自己应该做的工作，才能有的放矢，最终有效缓解考前焦虑的问题。同时也要正视考前焦虑对自己的影响，比如不仅带来负面的情绪，也可以有效提高学习的效率，甚至增加学习动力。这些方面对每个人都是好的影响，从而在学习方面有更好的成果。心理治疗主要是考虑认知行为治疗以及人本主义疗法、精神分析疗法，主要是针对焦虑的来源有效缓解焦虑的问题。这种方法最好寻求专业心理咨询师的帮助，在良好的治疗下，在一种安全温暖的治疗关系当中学会倾诉自己的焦虑和负面情绪，慢慢缓解，慢慢成长和成熟起来。药物治疗方面主要有苯二氮卓类的抗焦虑药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮，或者阿普唑仑等。可以抗焦虑的中药有九味镇心颗粒、安神补脑液等，以上药物都有非常良好的效果，安全性比较高，副作用相对较少。这样的方法可以有效缓解考前焦虑的问题，一定要选择合适自己的方法。"

高考是中国一个社会现象，是非常重要的转折点。当孩子出现高考前怕失利，怕出现不能达到梦寐以求的学校而担心和紧张时，自然而然就会出现考前焦虑情绪。考前焦虑会表现出紧张、手抖，思维是抑制状态，对本身已经掌握的知识点不能很好去拓展。如果孩子真正出现焦虑情绪，可采用的方法有：1、作为家长首先一定是放松状态，给孩子鼓励，不要过度关注孩子，今天准备好了吗？复习的好不好？类似话语尽量不要去问，只是说去考试吧，至于考成什么样的结果，静待结果就好。所以，家长的语言支持对孩子也是非常重要；2、其次就是让孩子学会呼吸放松训练，让其通过自己的呼吸调整，也会缓解焦虑情绪；3、如果严重到不能参与考试，可以给予心得安等药物，缓解心率加快，孩子能更好的在考场中很好的发挥。

"如果孩子高考前压力比较大、焦虑，一定要积极的调整和转移注意力，可以适当的运动，尤其是学习压力很大的时候应该劳逸结合，尤其是适当的休息和运动，每天可以跑步、散步，也可以打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解负面的情绪，尤其是紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。一定要给予自己强大的信心，只有努力做好目前的事情才能有效的转移注意力，只有做好充分的准备才能战胜紧张、焦虑的问题，同时自己要给自己强大的暗示，当自己已经准备得特别充分的时候，就不要过分担心。一定要积极的沟通，尤其是和自己的朋友、老师、家人好好的沟通和交流紧张、焦虑的情绪，因为每个人都有可能会紧张和焦虑，只有不断的调整，尤其是适当的沟通，才能有效的宣泄这些焦虑的情绪。也应该选择适合自己的方法调整焦虑的问题，比如可以畅想高考以后考上大学的美好生活，也可以听轻音乐、喝一杯温牛奶等，有效的缓解负面情绪。"

"如果焦虑比较严重，需要接受专业的心理治疗或心理咨询。心理咨询师会根据每个人的具体情况，制定相应的心理治疗方案，如果希望自助完成，进行自我心理疏导或心理缓解压力，比较有效的办法是：\n第一、要先接受焦虑状态，因为存在焦虑的时候会让人比较痛苦，内心过于排斥痛苦，就过于希望尽快马上消失，这种想法本身就会加重对焦虑的体验。举个简单的例子，就是得了肺炎或什么疾病出现发热症状，希望发热一下消失，但是肺炎没有完全痊愈的情况下，要发热完全消失是不可能的，相应道理是一样的，需要先接受焦虑给自己造成的痛苦、这种状态。\n第二、在这个基础上适当活动，特别是适当的运动。如果条件允许可以做强度稍微大点的运动，让自己出汗，心跳、呼吸加快，运动结束后有疲劳感，这样对缓解焦虑、减轻焦虑非常有效，需要有坚持的过程。\n第三、也要坚持作息规律，作息规律对保持情绪稳定性也是非常重要的，会间接有助于缓解焦虑。"

中考作为人生的转折点，考前焦虑也较为常见。部分人准备得较好，或者部分人本身对中考持无所谓的态度，则不存在焦虑的问题。焦虑的人通常是害怕考不好，部分人学习挺好，但心理上容易担心某些事，与人的性格有一定关系。中考前焦虑时，根据焦虑的来源，应对方法如下：1、本身功课上有问题：应查漏补缺；2、外在因素：如家长、老师、亲戚朋友，此时应取得亲近人的理解，与他们共同商定相对可期的目标更靠谱。此外，锻炼身体是应对焦虑较好的方法，因为不仅可以强身健体，同时也可以缓解焦虑。

作为学生，你是否有这样的困惑：每到考试，就会焦虑、情绪低落、找不到学习动力？作为家长，你是否有这样的困惑：每到考试，就发现孩子消极对待、无法沟通，处在亲子教育的困境？考试焦虑是什么？根据影响程度不同可以把考试焦虑分为轻微、中等和严重三个等级。轻微的焦虑是人体的正常应激反应，可以表现为轻度的担忧和不严重的生理反应，比如感觉压力增加，偶尔失眠。轻度的焦虑对于考试而言是必要的，它可以提高考生对考试的重视程度、加大复习力度、提高复习效率从而提高考试成绩。只要不影响考生正常的学习和生活，就可以不用担忧。中等、重度考试焦虑则是心理问题。重度考试焦虑可以表现在心理和生理两个方面：心理上认知活动受阻、思考困难、记忆力下降、注意力集中困难、易疲劳、情绪不稳定、烦躁不安，自信心下降，控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为。在生理上则出现呼吸加快、手抖、心慌、多汗、尿频、头昏、头痛和失眠等症状。出现考试焦虑怎么办？传统的心理咨询，短程心理咨询一周一次的频率，共需12次，时长三个月；中程的心理咨询时长半年，长程的心理咨询时间更长。学生，尤其是中学生，学业紧，时间少，很少能保证正常的咨询频率。经过近年来行业内大量针对青少年咨询实践中的摸索与总结，发现针对学生学习压力和考试焦虑问题，包括厌学问题，绝大多数案例采取催眠训练效果更为显著。不同的学生的感受性的不同，若干次的催眠就会有良好的效果。催眠的即时效果就是在放松、轻松的感受中，减轻压力、化解焦虑。若干次的催眠的远期效果是调整学生的心身状态，使他们心身合一，激发出潜意识能量。通过催眠，训练学生的神经反应模式：在学习/考试时，会自动进入高度专注、轻松和高效的学习/考试状态。我们有时会看到智商正常的青少年或儿童，他们的学习技能是足够的，而他们的老师坚持认为他们已经掌握了课本知识。然而，当这些孩子面临正式的知识测试时，他们显得非常焦虑，表现的水平远低于预期水平。当考试焦虑的孩子来到催眠师的咨询室，他们通常会意识到他们的焦虑是没有根据的，并且往往有很强的动机去寻求帮助。什么是催眠调整？催眠调整是来访者在咨询师引导下进行积极心理调整的一种方法。在催眠状态中，来访者可以进入很放松很安静的状态从而更易接受咨询师的引导产生积极的自我暗示，促成现实生活中感觉和行为的自发转变。潜意识的智慧在催眠状态下得到进一步开发，思维和感知觉更加敏锐，学生学习和思考问题时更专一更有耐力，催眠调整正受到越来越多人的青睐。具体来说，催眠在促进学习效率的提高以及展现学习成果——最常见的是考试成绩的提升上，可以从以下几方面来达成：1. 催眠的过程是来访者学习如何放松自己的身体和意识的过程，能够有效地消除焦虑，只有在轻松的状态下，才能对内部信息进行有效的组织，并且在适当时候提取出来。2. 催眠疗法在治疗情绪问题时通常是有益的，比如低自尊或焦虑，这可能会阻碍学习，尤其是面对即将到来的考试。3. 利用催眠放大来访者原有的学习动机，或者将其已有的其他动机与学习建立联系，比如让来访者了解到想要的东西可以通过习得相应的能力来获得。4.改变对与学校或者学习已经产生的负面联系。对于部分青少年和儿童，产生厌学的态度，表现出对学习本身或者对学校和某些教师的厌恶，需要通过脱敏以及将愉快轻松的情绪和学校重新建立联系来完成。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

疏导孩子的心理问题可以从以下几个方面入手：1、提供良好环境：了解孩子出现的心理问题，是由于抑郁、焦虑，还会强迫症，有一定的共性，或可以针对孩子自身特点，采取个体化的心理疏导方法。首先要给孩子提供温馨、宽松、舒适的家庭环境，在家庭氛围中尽量不要过多言语训斥或肢体打骂，尽量采取说服教育的方式。其次父母起到榜样作用，让孩子感受到家庭的温暖，才能够最大限度让孩子心中得到安慰；2、树立自信心：不要让孩子产生自卑感，家长可以与孩子一起分析问题原因，找到针对性办法，不能一味训斥或打骂，将其自信心彻底消磨。当问题解决后家长要给予言语或者物质上的肯定，如此才能从根本上提升自信心，当自信心提高后心理问题可以迎刃而解。除此以外要注意，经过家庭处理，问题不能得到正确解决时，需要及时到专业的心理咨询门诊或精神心理科，进行专业救治。

"临考前很多人都有压力大的问题，可以积极的调整，具体如下：1、可以做自己感兴趣的事情，比如读书、听音乐或者看一会电视、逛街等，尤其是读世界名著，做感兴趣的事情，可以有效的转移注意力，将自己的精力投入到自己感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得充实感，最终有效的缓解紧张、焦虑，变得快乐和自信。2、可以积极的沟通，尤其是压力大的时候要和自己的家人、朋友、老师、同学好好的沟通、交流，将自己的负面情绪发泄出去，才能够获得家人和朋友的理解、支持等，家人的理解和帮助是自己最大的精神支柱。3、也需要适当的运动，规律的生活，学会劳逸结合，比如跑步、散步、游泳、打球，这些都可以，有效的运动可以很好的缓解压力大的问题。在临考之前也可以畅想考试以后的美好生活，比如可以放假了、可以和好朋友出去玩等，只有这样积极的去做，才能够有效的缓解临考前压力大的问题，提高自信，战胜焦虑。"