糙米热量比较高，每100g糙米的热量大约为348大卡。一般减肥能吃，可以作为主食少量吃，吃的时候要注意控制进食量，避免吃太多导致热量摄入过多，若不进行适当消耗，容易影响减肥效果，甚至导致体重增加。
糙米是生活中常见的一种粗粮，热量比较高，但同时也含有人体所需要的一些营养物质，如膳食纤维、碳水化合物等，因此建议减肥的时候少量吃即可，满足日常人体需求即可。在吃糙米的时候也可以搭配肉类、蛋类、水果和蔬菜，一方面可以增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，另一方面还能保证膳食结构均衡，更利于人体健康。
减肥的时候除了饮食需要注意外，还可以适当增加运动，比如跑步、跳绳、游泳等，长期坚持通常可以达到减肥的目的。