鱼油作为一种常见的膳食补充剂，正确吃鱼油存在一定的好处，包括保健心血管、抗炎作用、改善大脑功能、促进眼睛健康以及增强体质，但若不正确吃鱼油时，也可能会存在一定的坏处，包括消化不良、过敏反应以及血脂异常。
一、常见好处
1、保健心血管：鱼油中的Omega-3脂肪酸有助于降低血液中的三酰甘油水平、血压和血液黏稠度，减少心脑血管疾病的风险。脂肪酸还能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，同时降低低密度脂蛋白胆固醇水平，有助于维持血脂平衡。
2、抗炎作用：Omega-3脂肪酸具有显著的抗炎作用，能够减轻关节炎、炎症性肠病等炎症性疾病的症状，缓解疼痛和肿胀。鱼油中的上述成分有助于调节体内的炎症反应，促进身体健康。
3、改善大脑功能：DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，对大脑的发育和功能维持至关重要。鱼油中的DHA可以改善大脑的认知功能、学习能力和记忆力，对预防老年痴呆等神经系统疾病也有一定帮助。
4、促进眼睛健康：鱼油中的DHA还能减少年龄相关性黄斑变性的风险，保护视力。随着年龄增长，视网膜的功能会逐渐下降，而DHA的摄入有助于延缓此过程。
5、增强体质：鱼油中的Omega-3脂肪酸能够增强免疫系统的功能，提高机体的抵抗力。可以调节免疫细胞的活性，减少炎症反应，增强抗病毒和抗菌能力。
二、常见坏处
1、消化不良：鱼油通常是从富含脂肪的鱼类中提取，对于胃肠道较为敏感的人来说，摄入后可能会引起消化不良，症状包括口臭、反胃、恶心、胃痛或胃部不适等，严重时还可能出现腹泻。
2、过敏反应：少数人对鱼油中的部分成分可能过敏，表现为皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状。对于过敏体质的人群来说，在食用鱼油之前应谨慎考虑并咨询医生。
3、血脂异常：虽然鱼油中的Omega-3脂肪酸有助于降低血脂，但过量摄入也可能导致血脂指标异常，增加心血管疾病风险。
应注意选择正规厂家生产的鱼油，并且控制进食量，可以减少对身体的不良影响。