在临床上，没有明确表示每天花多少时间可以减肚子。由于自身体质和运动强度不同，每天所花费的时间也不尽相同。在吃完饭之后可以适当运动，如散步等，也能避免脂肪堆积于腹部。
如果自身体质较好，而且每天的运动强度适中，则每天坚持花一小时或以上的时间，通常可以达到减肚子的效果。如果近期进食相对较少，则可能每天坚持花30分钟左右的时间，就可以减肚子。减肚子是长期坚持的过程，可能短时间内减肚子的效果并不明显，但随着时间推移，一般能明显看到效果。
在运动过程中，建议在健身教练指导下进行，以免造成肌肉拉伤等后果。同时注意控制时间，以免造成肌肉酸痛等情况。其具体的运动内容和时间，建议根据自身情况进行选择，可选择仰卧起坐、平板支撑等运动。