斜方肌肉通常指斜方肌，是覆盖于颈和胸背外侧面的三角形扁肌，对于想要使此处肌肉变瘦的人群而言，并没有所谓的最佳动作，但可通过哑铃耸肩、后背开肩、斜方肌拉伸等运动来改善这种情况。
哑铃耸肩时两脚与肩同宽，双手举起哑铃自然下垂并提起肩膀，然后再耸动肩膀，在运动的同时能较好锻炼斜方肌肌肉，能促进斜方肌脂肪燃烧。此外后背开肩、斜方肌拉伸、手臂伸展等运动发力时都会带动斜方肌，从而可以起到瘦斜方肌的作用。
斜方肌体积较大通常和长期饮食不当，使得体型肥大，或者是长期低头等不良姿势引起，所以除了通过进行以上动作之外，日常生活中要保持正确的坐姿，减少低头的频率。
此外，如果是体型肥胖而引起的，生活中要加强锻炼，可通过跑步、打球等运动来加速身体脂肪燃烧，也能起到这种作用，饮食上也要减少脂肪、热量的摄入。
但需要注意的是，在进行斜方肌锻炼时，要注意锻炼的力度，不可超负荷运动。否则过多运动，可能反而会使得斜方肌增大。如果效果不佳，可以到骨科、医疗美容科就诊，配合医生进行处理。