对于体质虚弱想要强身健体的人群而言，日常需要通过合理饮食、适当锻炼以及规律作息等，循序渐进的达到强身健体的目的，不可一蹴而就，必要时还可以选择中医调理的方式改善体质虚弱的情况。
1、合理饮食：体质虚弱的人首先应该保证日常摄入能量的充足，确保营养摄入丰富全面，三餐规律。可适当增加优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾等，同时还需要多吃水果蔬菜，保证维生素和矿物质元素的充足摄入，做到不挑食、不偏食；
2、适当锻炼：体质虚弱的人还需要通过合理锻炼达到强身健体的目的。可以在机体可耐受的范围内选择有氧运动结合无氧运动，并逐渐增加运动强度。有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，无氧运动可以选择平板支撑、器械锻炼等。通过合理锻炼可以保证机体处于一个健康状态，还可以锻炼肌肉，燃烧脂肪，达到强身健体的目的；
3、规律作息：体质虚弱的人除了需要做到合理饮食和锻炼外，还需要保证规律的作息，养成良好的习惯，才可以更好的强身健体。避免熬夜，保证充足的睡眠时间，早睡早起，可以帮助维持机体内分泌正常，保证机体健康 。
此外，从中医角度出发，体质虚弱可能是由于气虚、血虚、阳虚、阴虚等原因导致，在明确病症后还可以选择在专业医生指导下通过中药方剂或中成药进行调理改善，帮助强身健体，如果选择这种方法，日常锻炼和饮食也不可忽视。