斜方肌是人体的肌肉组成部分，无法消除，只能通过不同的方式使其变薄，帮助改善外观。一般可以使用拉伸、改善体态、使用瘦肩针、理疗等方式。
1、拉伸：斜方肌是指位于项背部的肌肉，单侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌可以稳定肩胛骨，也有利于肩部和颈部运动。斜方肌比较厚的女生可适当进行拉伸，如扩胸运动或配合哑铃进行拉伸等，长时间坚持拉伸可以逐渐使女生斜方肌变薄；
2、改善体态：部分女生不良体态及姿势会影响斜方肌，导致斜方肌增厚，如平时头部、颈部过度前伸或者驼背的女生，就会导致斜方肌部位比较肥厚，此时需要改善坐姿，可以使用靠背等辅助工具，帮助改善体态，使斜方肌变薄；
3、使用瘦肩针：部分女生斜方肌部位肌肉比较肥厚，并且平时活动时间较为有限，此时可使用瘦肩针。瘦肩针的主要成分是肉毒杆菌毒素，注射后肉毒杆菌毒素直接作用于肌肉组织，可以使女生斜方肌的局部肌肉组织萎缩，改善肌肉组织肥大引起的斜方肌肥厚；
4、理疗：可以使用按摩、针灸等理疗方式来使女生斜方肌变薄，按摩可有利于松解粘连，降低女生斜方肌肌肉张力 ，针灸可以疏通局部经络，也能一定程度上消除肌肉紧张、僵硬状态，使女生斜方肌变薄从视觉上变薄，改善其外观。
日常生活中还要注意个人饮食，避免吃高脂肪以及高热量的食物，也要避免长时间维持一个姿势，如低头伏案、趴着玩手机等，可能会加重女生斜方肌僵硬、肥厚的情况。