镁元素在很多食物种类中都存在，富含镁的食物种类包括有深绿色蔬菜、粗粮、坚果等。
1、深绿色蔬菜：比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都富含镁，且颜色越深含量一般越高；
2、粗粮：比如黑米、高粱米、小米等，而精米含量相对较低，所以平时吃粮食可以粗细搭配，这样可以摄入更多镁；
3、坚果：比如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含镁较高，建议每天吃10-15g即可；
4、豆类、菌菇类：可以通过吃豆类、豆制品，比如豆腐、豆干、大豆等补充镁元素。菌菇类，如蘑菇、金针菇等，也富含镁。
镁离子是人体所必需的微量元素之一，作用主要是维持人体神经、肌肉的电信号和心肌细胞的应激性。镁离子能参与激活多种酶类，维持核酸结构的稳定性。还能参与人体蛋白质的合成、体温调节，而身体中的镁主要靠食物获取。如果身体一旦缺乏镁，可能会出现肌肉痉挛、酸痛、情绪不稳定，甚至心律失常等表现。平时饮食上做到尽量均衡饮食，可以保证摄入足够量的镁。