吃了褪黑素白天犯困，可能是本身作息紊乱，加上夜间失眠的病因未能得到解决，同时还服用了褪黑素，导致身体内分泌系统出现了异常，出现白天犯困的现象。此时应该停止继续服用，解除对内分泌系统的影响，同时前往医院进行相关失眠原因的检查，排除不良生活习惯因素的影响。
1、作息原因：部分人日夜作息颠倒，不规律睡眠，这种情况下机体睡眠调节功能异常，即使夜间吃了褪黑素，可能因为精神过于活跃，当下不会产生作用，反而在白天出现犯困的情况；
2、疾病原因：夜间失眠不一定是因为机体缺乏褪黑素，可能是心理、环境、精神或其他方面的原因导致，引起夜间失眠的真正原因如果没有得到及时有效的处理，只是盲目补充褪黑素，身体还是会在白天感到疲乏犯困；
3、内分泌原因：褪黑素是人体可以自然分泌的激素，外源性褪黑素并不可以从根本上治疗失眠，随意服用褪黑素可能会使内分泌系统发生紊乱，机体褪黑素昼夜分泌异常，在白天可出现犯困的现象。
建议不要自行使用褪黑素，出现相关问题应该前往医院诊治。如果已经服用褪黑素出现上述症状，影响正常生活，应及时在医生的指导 下进行治疗，同时通过生活上的相关调理方式改善，如保证规律、正常的作息时间，避免睡前进行可能影响睡眠的活动，保持良好的心情，多吃蔬菜和水果，不随意购买并服用药品，尽量保证正常睡眠质量。