磷是机体重要的元素，是细胞膜和核酸的组成成分，也是骨骼的必需构成物质。磷广泛存在于动、植物食物中，高磷食物主要有蛋类食物、瘦肉类食物、海产品以及坚果类食物等。
1、蛋类食物：通常包括鹌鹑蛋、鹅蛋、鸭蛋或者鸡蛋等，蛋黄里有较高的磷元素，也有核黄素、钙、铁、锌等多种营养物质；
2、瘦肉类食物：通常包括猪瘦肉、牛瘦肉或者羊瘦肉等，瘦肉里面也含有丰富的磷元素以及蛋白质；
3、海产品：通常包括紫菜以及海带等，这些海产品里面也含有丰富的磷元素以及钾元素，能够满足日常所需；
4、坚果类食物：通常包括花生、核桃、瓜子、开心果、夏威夷果等，含有丰富的磷元素以及脂肪。
磷一般广泛存在于动、植物食物中，在合理膳食的情况下，磷含量往往超过人体的需要，不易引起缺乏，所以一般也不需要额外补充。