按时吃一日三餐，好处比较多，主要能够起到预防营养不良、保持胃肠健康、稳定血糖的好处。在日常生活中，在按时吃一日三餐的同时，还需要保持规律作息，对维持身体健康能起到辅助作用。
1、预防营养不良：按时吃一日三餐，能够起到补充人体所需的能量与营养的作用。同时由于餐食间隔相对合理，能够较好地促进食物的吸收与消化，对预防营养不良能够起到部分作用，同时有助于避免出现体力不足等现象；
2、保持胃肠健康：按时吃一日三餐，能够避免因长时间未进食，使人体处于饥饿状态下，出现暴饮暴食的情况。同时还能避免胃内容物积蓄过多，对胃肠产生刺激，从而降低发生胃炎等胃肠疾病的概率，对保持胃肠道健康能起到辅助作用；
3、稳定血糖：按时吃一日三餐，胃中食物在排空后，进行定时补充，能够避免发生血糖不稳现象，对稳定血糖能起到较好的作用。
日常生活中，除按时吃一日三餐外，还需要避免过多摄入辛辣、刺激性食物，对维持胃肠道健康能起到部分作用。同时还可适当进行体育锻炼，如跑步、跳绳等，对增强体质也有好处。