锌是人体必需的微量元素，可参与人体多种酶活动，还参与核酸和蛋白质的合成，能促进细胞的分裂和生长。日常可以通过饮食摄取锌，常见的含锌食物包括海鲜、肉类、坚果、水果以及蔬菜。若自身缺锌情况较严重，不可以依靠食物补充，建议积极就医，遵医嘱进行相关治疗。
1、海鲜：如牡蛎、海鱼、扇贝、生蚝、蛤蜊等，此类食物含锌量丰富，日常适量食用有助于补充锌元素。
2、肉类：如牛肉、羊肉的瘦肉部分，以及猪肝等，含锌量较高，适量食用除补锌外，还可补充身体所需的其他营养。
3、坚果：如腰果、核桃、开心果、榛子等，此类食物中锌含量相对较高，补锌的同时还可提供能量。
4、水果：如苹果、猕猴桃、荔枝、草莓等，日常可根据自身喜好适量食用。
5、蔬菜：如白菜、萝卜、土豆、芹菜等，此类蔬菜含锌量相对较高，日常可适量食用。
需注意，虽然锌对人体有重要作用，但也要适量补充，以免摄入过多而出现锌中毒等异常，影响身体健康。