通常来说，100g白米饭的热量大约为116大卡，而100g杂粮饭的热量大约为118大卡，相对而言杂粮饭热量稍高，但两者热量相差不大。减肥期间都可以选择当作日常主食来食用，适量即可。
白米饭是比较常见的主食，主要由大米制成，淀粉和蛋白质是其主要的营养成分，而杂粮饭是以大米、玉米结合高粱、小麦、绿豆、黄豆等杂粮作为原料，经过合理的搭配比例烹调成米饭。相对白米饭而言，杂粮饭中的微量元素和粗纤维含量更高，适量食用也可以给机体提供充足的营养，且比白米饭更具有饱腹感。
除白米饭和杂粮饭外，平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，也可以进食豆类、肉类等食物，保证营养均衡。同时也需要积极进行体育锻炼，如打羽毛球、跑步、游泳等，其可以消耗机体多余的能量。若需要减肥，保证一天之中机体消耗的热量大于摄入的总热量，就可以起到减肥的效果。