用食物补锌大多数可以通过适量吃海鲜、动物肝脏、豆制品以及水果等多种食物帮助补充。通常来说，日常正常饮食可满足身体对于锌元素的需求量，但是若身体明显缺锌，建议及时就医，遵医嘱进行相应治疗。
1、海鲜：如生蚝、蛤蜊、鱿鱼干、海蛎肉、虾皮、海带等，其中锌含量较高，适量食用可帮助补充人体所需的锌元素；
2、动物肝脏：一般包括猪肝、鸡肝、鸭肝等，含有一定的锌元素，且价格通常比较实惠，适合日常食用；
3、豆制品：如黄豆、黑豆、豆皮、豆腐等，豆制品里面含有较多锌元素，并且还含有铁、钙、磷等物质，有利于促进锌的吸收及营养补充；
4、水果：如苹果、枣、荔枝、柿子、杏、柠檬等，相对其他水果而言，含锌量相对较高，日常可适量食用。
但食物的功效有限，并不能代替药物，若体内缺锌较严重时，通常可以遵医嘱使用补锌的口服液，促进体内锌元素快速恢复到正常健康状态。在药物和食物调理以及补充期间，还需要全方面补充体内所需的营养物质，以免导致营养单一。