日常生活中，饭后30分钟是否可以跑步，主要取决于个体的具体情况，重点考虑消化功能是否正常。而且饭后30分钟最好进行慢跑，避免剧烈运动，跑步前最好不吃得过饱，否则容易出现腹胀、呕吐等不适症状。
1、消化功能正常的情况：如果平常进食、排便顺畅，没有出现腹胀、便秘等不适症状的人群，通常属于消化功能正常。此类人群饭后30分钟食物已经得到初步消化，此时再去跑步，便不容易出现消化不良，如腹胀等不适；
2、消化功能欠佳的情况：此类人群进食完常出现腹胀、嗳气、恶心等消化不良的表现。饭后需要至少1个小时，待肠道消化了一定的食物，再去跑步，为比较好的选择。否则跑步会给肠胃造成机械性刺激，使肠胃内容物左右、上下晃动，引发呕吐、胃痉挛等症状。
临床通常不建议饭后立即跑步，主要原因在于饭后食物存在于胃肠中，等待被消化，体内大量血液将积聚于胃肠，而跑步等运动会导致本应该向胃肠流入的血液，流入四肢，影响消化，长此以往便可能导致消化功能欠佳。