腰部扭伤是日常生活中常见的损伤之一，通常由于突然的动作或不当的体位引起，可导致腰部疼痛，肌肉僵硬，严重者可能影响行走。当发生腰部扭伤时，正确的应急处理和后续康复措施至关重要，可通过冷敷、压迫、热敷、药物治疗、康复锻炼等方式缓解。
1、冷敷：急性扭伤后应立即停止活动，在扭伤后的24-48小时内，应用冷敷物轻轻敷在扭伤部位，每次约15-20分钟，有助于减少肿胀和疼痛。
2、压迫：用绷带或弹性绷带轻轻包扎扭伤部位，以减少出血和肿胀。
3、热敷：扭伤48小时后可热敷，如用热水打湿毛巾或使用热水袋敷于疼痛部位，有助于缓解症状。
4、药物治疗：可在医生指导下使用活血止痛膏、消痛贴膏以及口服非甾体类抗炎药等药物治疗，以促进恢复。
5、康复锻炼：疼痛明显缓解后，在医生或专业康复师的指导下，进行针对性的康复锻炼，如仰卧四点支撑、仰卧五点支撑等，帮助恢复腰部功能。
此外，预防腰部扭伤同样重要。日常生活中，应保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。在进行体力活动时，应做好热身和防护措施。