生物钟，又称生理钟，是生物体生命活动的内在节律性体现。季节温度变化或熬夜等因素会导致生物钟紊乱，可通过改善饮食、规律作息、适量运动、营造环境及药物治疗等进行调整：
1、改善饮食：饮食需营养均衡，以清淡易消化为主，多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的瘦肉、牛奶等。避免辛辣、刺激及兴奋神经的食物，如酒精、碳酸饮料、咖啡、浓茶等。睡前可以喝一杯热牛奶助眠，不建议摄入过多食物，以免引起消化不良；
2、规律作息：可以强制自己养成不熬夜的习惯来规律自己的作息时间。在白天，午睡时间不要过长，建议在半小时左右即可；
3、适量运动：适当进行身体锻炼，可进行有氧运动，如慢跑、跳广场舞等，可以增加身体代谢。身体处于疲倦状态更容易进入睡眠，但需注意避免过度运动；
4、营造环境：睡觉前营造适合休息的环境，黑暗的环境更有利于睡眠，可以使用遮光窗帘。保证室内安静，营造睡眠氛围；
5、药物治疗：若通过以上方式无法调整生物钟，可在医生指导下适当使用助眠药物，如艾司唑仑、地西泮等，可缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，有助于生物钟的调整。
另外， 戒掉吸烟、饮酒等不良嗜好，减少日常生活中电子产品的使用对调整生物钟早睡也有着积极作用。