西梅干和蓝莓干的营养价值都比较高，在食用后对身体都有一定的好处，通常无法明确到底哪一种营养更高，可以根据自身喜好适当食用。但不建议过量食用，以免影响身体健康。
西梅干主要是脱水后的西梅所制成，其中富含维生素、果酸、膳食纤维、糖分、矿物质等营养物质。蓝莓干则是蓝莓脱水的产物，其中含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、糖分、矿物质、维生素、果酸等营养物质。两者的营养成分、作用比较相似，营养价值也都比较高，哪一种更有营养，通常没有明确的区别。
适当食用西梅干和蓝莓干可以帮助提供营养、增进食欲、美容养颜、促进胃肠蠕动、改善视疲劳等，可以根据自己的喜好进行食用，也可以两种一起食用，都对身体有一定的好处。如果有条件，尽量吃新鲜的蓝莓和西梅，营养价值相对更高一些。
需要注意，西梅干和蓝莓干中都含有较多的糖分，过量食用后容易导致机体摄入的糖分增加，如果不能及时转换和利用，容易引起血糖升高的现象。另外，两者也都含有较多有机酸，食用过多容易导致胃酸分泌过多，引起胃肠不适。