通常情况下，每100g鸡蛋含钙量约为56mg，而一个鸡蛋约为50-60g，因此一个鸡蛋通常含有约28-34mg的钙。但不建议食用鸡蛋进行补钙，因为与牛奶、虾皮之类的高钙食物相比，鸡蛋的含钙量相对较低。且鸡蛋热量较高，每100g鸡蛋含有602千焦热量，为同等量米饭热量的1.24倍。过多食用鸡蛋容易导致热量超标，引起肥胖。
鸡蛋除了含有少量的钙以外，还含有丰富的蛋白质，每100g含有蛋白质13.3g，以及较为丰富的维生素A，适量食用能够帮助人体补充营养。但是蛋黄的胆固醇含量比较高，对于胆固醇过高的人群，建议每天1个鸡蛋即可。
此外，需要补钙的人群可以适量食用虾皮，每100g虾皮含有约991mg钙，在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食。同时可多饮用牛奶，其含钙量及蛋白质含量都较为丰富，有助于人体补充营养，对生长发育有一定帮助。