一般来说，高糖、高脂肪、高热量的食物主要有膨化食品、油炸食品、碳酸饮料和奶茶、各种糖果等。高糖、高脂肪、高热量是导致人体发胖的“罪魁祸首”，在日常生活中应避免过量进食这些食物。
1、膨化食品：例如爆米花、炸鸡、薯片等食物，都属于膨化食品。膨化食品中会添加大量的添加剂，且膨化食品中含有较多的碳水化合物，含糖量、脂肪含量和热量都较高；
2、油炸食品：例如油条、油饼、炸鸡等，进食过多的油炸食品，会导致体内吸入较多的油脂，产生过多的热量，且在高温下的油炸食品还会出现丙烯酰胺这种致癌物，非常不安全；
3、碳酸饮料和奶茶：例如可乐、雪碧、奶茶等，这些食物中添加了糖精等添加剂，并且这些饮品的热量和含糖量非常高，很容易让人长胖；
4、各种糖果：例如麦芽糖、巧克力、口香糖等，糖果类的食品也是高糖、高脂、高热的食品，还会导致蛀牙，要尽可能少吃。
经常吃高糖高脂肪高热量的食物，易引起肥胖，甚至会导致高血压和心血管疾病的发生。在日常生活中，应多吃胡萝卜、苹果等新鲜蔬菜水果，适当运动，增强抵抗力。