在50岁以后，由于骨骼逐渐流失钙质，补钙变得尤为重要，并不存在补钙最好的方法，不过可以注意增加钙摄入量、补充维生素D、适量运动、减少饮酒和咖啡因摄入、应用补充剂等，注意及时就医，在医生指导下用药。
1、增加钙摄入量：通过饮食摄取足够的钙，例如牛奶、酸奶、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等，成人每天的钙摄入量建议为1000-1200mg。
2、补充维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，可以通过暴露在阳光下合成维生素D，也可以通过食物或补充剂摄取。
3、适量运动：进行适度的有氧运动和重力负荷训练，如散步、跳舞、慢跑等，这些运动有助于增加骨密度和骨质。
4、减少饮酒和咖啡因摄入：过量酒精和咖啡因摄入可能导致钙丢失，因此要适量饮酒，限制咖啡因摄入。
5、应用补充剂：如果无法通过饮食满足钙的需求，可以考虑补充钙和维生素D的营养补充剂，建议在服用前咨询医生的建议，以确定适合的剂量。
通过均衡饮食、适度运动和补充维生素D等方法，可以有效补充钙质，维持骨骼健康。