并没有减少睡眠时间而且精力充沛的方法。一般建议成人保证每天6-8小时睡眠时间，想要适当减少睡眠时间而且保持充沛精力，可以考虑每天睡眠6小时，但是要提高睡眠质量，否则可能导致精神不振。同时通过合理饮食、适当运动、减缓压力以及合理安排作息时间等方法，保证深睡眠时间，提高睡眠的质量，使精力充沛。
1、合理饮食：在饮食方面要注意，晚上不要喝咖啡、浓茶等兴奋性的饮品。平时可以多吃燕麦、小米、核桃、香蕉以及牛奶等含有色氨酸的食物，对提高睡眠质量有一定帮助；
2、适当运动：要避免久坐或者长时间玩电脑游戏，平时可以适量的参加慢跑、快走以及骑自行车、登山、游泳等有氧的户外运动，有利于保持愉悦的心情，也对促进睡眠有帮助；
3、减缓压力：如果压力过大，过度焦虑、紧张等情绪可能会影响睡眠质量。所以想要保持白天充沛的精力，减少睡眠时间，应该放松身心，尽量避免胡思乱想，减缓生活以及工作中的压力；
4、合理安排作息时间：应该在晚上11点以前入睡，因为晚上的11点到凌晨2-3点是深睡眠的最佳时间段。如果这个时间段能够进入睡眠状态，有利于提高睡 眠质量，保持白天充沛的精力和良好的工作学习状态。