日常生活中，仍有部分人群，因为工作需要，需要长期值夜班，如医生、护士等，容易导致机体免疫力或抵抗力逐渐下降，或者导致劳累、睡眠不足等情况。可以多进食豆类食物、奶类食物、新鲜的蔬菜或水果、坚果等，通常对机体具有一定益处。
1、豆类食物：如大豆、黑豆等，含有丰富的优质蛋白、B族维生素，以及不饱和脂肪酸，还含有一定的大豆皂苷以及大豆低聚糖，具有一定的增强精力、缓解疲劳的功效；
2、奶类食物：如酸奶、奶酪等，营养较为均衡，含有丰富的维生素，以及钙、钾等微量元素，并且较容易被机体吸收，可以缓解机体疲劳；
3、新鲜的蔬菜和水果：如胡萝卜、苹果、杨桃、橙子等，胡萝卜和杨桃，均含有一定的维生素A，可以增强机体适应夜间昏暗光线的能力，从而缓解视觉疲劳；
4、坚果：如杏仁、松子等，均富含大量必需脂肪酸，以及钾、锌等微量元素，有利于缓解大脑疲劳；
5、其他食物：如蔬菜汤、燕麦粥等流质食物，容易消化，并且可以调养肠胃。