小米热量较高，一般需要控制好摄入量，摄入的热量小于消耗的热量时，一般不会发胖。但若摄入的热量大于消耗的热量时，可能会发胖。因此建议日常适量吃小米即可，还可以搭配体育运动锻炼，以消耗热量。
小米的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、微量元素等成分，100克小米中的热量可达360大卡左右，由于热量占比处在偏高水平，因此小米热量较高。日常应控制小米的摄入量，摄入量较小时可通过日常活动消耗，使摄入热量低于消耗的热量，不会有多余的热量转化为脂肪堆积，因此即使吃小米也不会发胖。但若并未控制小米摄入量，过量吃也会引起体内摄入热量过剩，并未完全消耗时，可使体内多余的热量形成脂肪，从而会发胖。
因此，对于减肥人群或者过度肥胖人群，可以根据自身情况适量吃小米即可，若过量吃需要积极进行体育运动，如跳绳等，预防长胖，降低对身体产生的不良影响。