不睡枕头并不能改善斜方肌，斜方肌出现病变时，一般需要根据斜方肌病变的严重程度，针对性的选择治疗方案，才能起到比较好的改善效果。
平时睡觉时如果不使用枕头，可能无法对后颈部起到良好支撑，而肩颈部肌肉若长时间处于收缩状态，而无法放松，可能会导致肌肉疲而劳引起疼痛。因此，不睡枕头时，不但无法改善斜方肌，还可能会加重斜方肌紧张，且容易诱发颈椎病。如果斜方肌出现轻微的病变，在睡觉时需要使用枕头，可使斜方肌得到放松，有利于缓解斜方肌紧张症状，同时可考虑通过按摩、热敷、磁热疗等方法进行治疗，改善斜方肌病变。后期还要适当进行牵拉，以维持肌肉的功能，防止产生运动功能障碍。如果斜方肌发生比较严重的病变，则会产生明显疼痛和运动受限的问题，建议早期遵医嘱服用止痛药物进行缓解，如布洛芬缓释胶囊等，后期结合运动康复，及筋膜刀、冲击波等方法治疗，必要时可能需要进行手术修复。
在斜方肌病变没有得到较好的治疗前，患者应注意不要长时间低头或伏案工作，以免症状加重。此外，平时也要注意保暖防寒，睡觉时应选择合适的枕头，维持颈椎生理曲度，以免影响疾病恢复。