人体造血一般需要铁元素、叶酸、维生素等营养，因此建议人们平时注意补充富含铁元素的食物、富含叶酸的食物、富含维生素的食物。
1、富含铁元素的食物：包括猪血、羊血、紫菜、黑木耳、大枣、红豆、花生等，这些食物中的铁元素含量比较丰富，红细胞能够充分地利用铁元素来合成血红蛋白，有助于各内脏血液的畅通，对骨髓造血也有良好的促进作用；
2、富含叶酸的食物：如菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、油菜、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等，这些绿叶蔬菜和新鲜水果中，叶酸浓度含量比较高，可以促进骨髓中的幼红细胞成熟，有助于预防巨幼细胞性贫血的发生；
3、富含维生素的食物：如猪肝、鸡胗、鱼、贝、蛋、橙子、橘子、胡萝卜、苦瓜等，维生素是有核红细胞合成过程中必不可少的辅助因子，而且还有助于铁元素的吸收，多食用这些食物能够促进骨髓造血。