dha即DHA，是人体所必需的多不饱和脂肪酸，DHA含量高的食物排名靠前的有鱼类食物、坚果类食物、蛋类食物、奶类食物、新鲜瓜果等。
1、鱼类食物：如鲭鱼、鳗鱼、多宝鱼、石斑鱼、鱿鱼、鲈鱼、参鱼、带鱼等，均含有比较丰富的DHA。
2、坚果类食物：坚果类食物中也含有DHA，例如花生、核桃、杏仁、开心果、榛子、松子等，可促进视觉，以及大脑发育。
3、蛋类食物：通常包括如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等，适当吃有利于补充人体所需的DHA。
4、奶类食物：如牛奶、酸奶、奶酪、羊奶、奶粉等，也会含有一定量的DHA。
5、新鲜瓜果：比如苹果、葡萄、橘子、柚子、椰子等，均含有DHA成分。
此外，一些藻类食物，如海藻中也含有一定量的DHA。建议日常可适当补充富含DHA成分的食物，可以促进人体生长发育，还具有免疫调节、提高智力、保护心血管的作用，可以在医生指导下补充DHA。日常注意饮食营养均衡，保持健康的生活方式。