体重没变腰围小了，大多数是运动减肥所致。因为在运动减肥时，通常会消耗体内热量，但长期运动会增加肌肉含量，从而使身体出现体重没变腰围小了的现象。
如果身体比较肥胖，可以通过运动锻炼减肥，比如转呼啦圈、练瑜伽、游泳、骑自行车、跑步，以及俯卧撑、打羽毛球、仰卧起坐等，能够促进体内脂肪燃烧，对于减肥有一定的帮助。但在运动锻炼过程中，可能会使体内肌肉增加，肌肉比脂肪密度大，重量较重。因此会使身体出现体重没变腰围小了情况，一般属于正常现象，并不需要采取特殊处理。若运动减肥效果比较慢，可以在专业医生的帮助下选择抽脂手术减肥，可以在皮肤隐蔽处做一个小切口，然后利用负压原理，将局部多余的脂肪抽出体外，从而达到快速瘦身的目的。
除了运动、抽脂手术外，还应保持饮食合理，比如可以吃新鲜的瓜果、蔬菜，少吃一些含脂肪和含热量较高的食物，比如奶油蛋糕、肥肉、巧克力、动物内脏等，以免导致体内脂肪堆积，甚至还会加重体重。