163cm130斤属于轻度超重范围，想得知体重是否超重，可以根据身体体重指数BMI来判断。BMI=体重(公斤)/ [身高(米)^2]，结果小于18.5为体重过低，18.5-23.9为体重正常，24-27.9为超重，28以上为肥胖。163cm130斤的体重指数BMI为24.5，稍微超出正常指标，为轻度肥胖。
肥胖会带来一些健康问题，如血压、血脂、血糖升高，并伴有胰岛素抵抗，使血糖难以控制。血脂升高引起动脉粥样硬化，同时增加心脏、肺、肾脏的负担，增加心脑血管疾病的风险。因此，当身体出现轻度肥胖情况时，一定要控制体重以及脂肪的增长。
体重超过正常值的人，建议平时坚持有氧运动，如跑步、游泳、打球等，有利于促进脂肪的消耗，有助于增加血管的弹性。此外，饮食上尽量选择优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼虾，减少红肉和淀粉的摄入，同时要严格控制糖分和脂肪的摄入。
除了饮食之外，日常生活中尽量避免过劳，按时作息，每个月进行体重监测，每半年到一年体检一次，以更好观察身体的健康情况，能降低和预防肥胖对身体带来的危害。