日常饮食中含有不饱和脂肪酸的食物种类比较多，常见的有蔬菜类、水果类、豆制品类、动物类、奶类、坚果类等，同时日常生活中橄榄油和菜籽油等食用油当中也含有丰富的不饱和脂肪酸。
1、蔬菜类：主要包括花菜、韭菜、红萝卜、紫菜、海带、洋葱、西红柿、黄瓜等；
2、水果类：主要包括苹果、石榴、山楂、苹果、橘子等；
3、豆制品类：主要包括黄豆、黑豆、红豆、赤小豆、绿豆等；
4、动物类：主要包括海参、甲鱼、黄花鱼等；
5、奶类：主要包括酸奶、羊奶、牛奶等；
6、坚果类：主要包括核桃、榛子、核桃、碧根果等。
不饱和脂肪酸是人体不可缺少的脂肪酸，可以通过饮食的方式获取一部分，有助于人体的健康。但是任何饮食都不可以过量摄入，否则可能会对身体健康造成一定的影响，可能造成消化不良的情况。