经常感冒，有可能是由于机体免疫力下降，导致对外界病原体和温度变化的抵抗力下降导致。免疫力是机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力。通常可以通过保持良好的睡眠规律、饮食均衡、坚持每日适当锻炼、保持心情愉悦、维护肠道健康、保持良好的个人卫生习惯以及注射疫苗等措施，提高自身免疫力。
1、保持良好的睡眠规律：充足的睡眠可以帮助体力恢复和精力充沛，有助于提升机体免疫力。而长期通宵熬夜可能会破坏人体免疫系统，从而导致机体免疫力下降，此时容易感染病毒，出现感冒等症状。建议每晚11点前入睡，成人每日保持6-8个小时高质量的睡眠，老年人不低于6小时；
2、饮食均衡：建议饮食多样化，荤素均衡，保证充足的蛋白质摄入，提倡以鸡、鸭、鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白为主，适当摄入猪、牛、羊等红肉，以保证食物中铁的摄入。可适量增加新鲜水果和深色蔬菜的摄入，如油菜、菠菜，可以增加维生素的摄入。建议增加饮水量，使细胞充满活力，但不要喝含糖多的饮料，尽量戒烟限酒；
3、坚持每日适当锻炼：规律的日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况，如骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等，建议每周运动3-5天，每天有30分钟以上的中等强度运动。对于老年人、体重过重或者是膝关节有损伤的人，不建议进行爬山、走楼梯、跳绳等跳跃性动作，以免造成骨关节损伤。建议每周进行2-3天的抗阻力运动，提高体内肌肉组织含量，如拉力器或弹力绳等对抗自身重力的运动；
4、保持心情愉悦：积极乐观的心态不仅能降低人体压力，还能促进睡眠。心情愉悦增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。因此建议保持心情愉悦和积极向上的心态，当自身感到压力时，可以通过和朋友聊天、玩耍、运动或读书等方式进行释压，必要时可寻求心理医生的帮助；
5、维护肠道健康：人体的胃肠道为较大的免疫器官，因此保护好肠道健康也有助于提高机体的免疫力。建议保持大便通畅，避免腹泻和便秘的发生。此外，饮食上应注意减少辛辣刺激的食物摄入，不吃过期或腐败食物，以免引起肠道疾病；
6、保持良好的个人卫生习惯：勤洗手，勤通风，去人员密集的地方戴口罩；
7、注射疫苗：如果经常感冒，还可以进行流感疫苗、肺炎疫苗的注射，形成被动免疫。